トップへ戻る

寝違えたときの応急処置

目次

 


 

不自然な姿勢で寝ていたために、起きぬけに首が痛むケースを寝違えといいます。首の安静を保ち、冷湿布剤を貼っておくと、1週間ほどで治ります。

 

寝違えたときの応急処置

 

首に激しい痛みがあるとき

 

首に激しい痛みがあるとき1

 

起きぬけに首の左右やうなじ、肩などが痛んで思うように動かすことができないときは、寝違えた可能性があります。

 

痛みが強いときは横になり、患部をできるだけ安静に保ちます。痛みが治まるまでスポーツなどは控えましょう。

 

 

首に激しい痛みがあるとき2

 

冷湿布剤を貼ったり、氷のうなどを用いて痛む部位を冷やします。

 

数日たって痛みがある程度治まってきたら、温湿布剤を貼ったり、蒸しタオルをあてて、患部を温めて、血行を促すようにしましよう。

 

 

首に激しい痛みがあるとき3

 

首が痛むときは、首の筋肉にかかる負担ができるだけ小さくなるような枕を選びます。

 

頭をのせたときに5~10cmほど沈むくらいの硬さで、肩幅程度の大きさのものがよいでしょう。

 

 

首の痛みが治まったら

 

首の痛みが治まったら

 

痛みがだいたいとれたら、筋肉のこわばりをほぐすために、首や肩甲骨周囲のストレッチングを行いましょう。

 

椅子に腰かけて、両腕を胸の前で交差させて軽く前にかがむと、うなじのあたりの筋肉を伸ばすことができます。首の左右の筋肉を伸ばすときは、前にかがむときに、伸ばしたいほうの肩を下げて、反対側に首を傾けます。

 

また、首を前屈させるときに、肩を引き上げて胸をすぼめるようにすると、肩甲骨の間の筋肉を伸ばすことができます。

 

 

注意事項

 

■寝違えてしまったときは、できるだけ首を動かさないように心がけましょう。特に首の後ろなどが激しく痛むときは、整形外科でネックカラーを処方してもらい、しばらく固定するとよいでしょう。

 

■寝違えによる痛みは、特に治療を受けなくても、通常1週間ほどで治るものです。2週間以上たっても痛みが治まらないときは、早めに整形外科を受診しましょう。

 

 

寝違えの状態とは

 

起床時に、痛みのために首を動かすことができないケースを寝違えとよんでいます。

 

寝違えは、誰にでも日常的にみられるものです。起床直後はまだそれほど強い痛みはなく、首の後ろから肩甲骨の間にかけて、あるいは首の左右に何となく不快感を覚えることが多いようです。

 

 

洗顔や食事をし始めると、首を動かすたびに痛みが走るようになります。そのため、前屈や側屈など、痛みが生じにくい方向へ首を曲げた姿勢になります。

 

痛みは、首や肩のこり程度の場合もありますが、激痛が起こることが多いものです。歩いているだけで、首に響いて痛みが強まるケースもみられます。

 

また、あまりの痛みに首を動かすことができず、左右を見たり、後ろを振り返るときには、首だけではなく全身を動かすようになる場合もあります。

 

 

寝違えの原因メカニズムは、まだ明らかにされていません。

 

睡眠中は筋肉の緊張がゆるんでいるので、不自然な姿勢になりやすく、この状態が長時間続いた後に起き上がると、首の骨(頸椎)同士をつなぐ椎間関節に急激に無理な力がかかり、関節包という関節をとりまく組織が傷ついて痛みが生じます。

 

そして、痛みの刺激で関節周囲の筋肉が過度に緊張して、こわばったようになると推測されています。関節包が骨と骨のつなぎ目の部分にはさまって、痛みを招くという説もあります。

 

寝違えは、寝相が悪かったり、床の上や車のシートなど、ふだんとは寝る場所が変わったときに発生しやすいものです。

 

寝違えたときの対処法

 

寝違えによると思われる症状がみられるときは、運動や激しい動作は控え、ゆっくりと静かに行動するようにして、首の安静を保つことが何より重要です。

 

痛みが激しいときは外出もなるべく控え、横になって休みましょう。

 

冷湿布剤を貼ると回復が早くなります。痛みが激しいときは、市販の鎮痛剤を内服するとよいでしょう。

 

 

首の運動に伴う激痛は、だいたい1週間くらいで治まりますが、その後もうなじや肩甲骨の間のあたりにこりが残ったり、押したときに鈍痛が生じることがあります。

 

また、首の曲げ伸ばしをしたり、回したときに痛みが誘発されるケースもみられます。

 

 

いつまでも首を動かさないでいると、こりや鈍痛が長引いてしまうことがあるので、発症から1週間ほどして症状が落ち着いてきたら、首や肩のストレッチングを行いましょう。

 

両手に1~3kgほどの鉄アレイを持って、肩や腕の上げ下ろしをしたり、回したりすると、首や肩の筋力を強化することができ、こりや鈍痛の回復や再発防止に効果的です。

 

ただし、2週間以上たっても痛みがとれなかったり、痛みが強まってくるときは、寝違え以外の原因が考えられます。早めに整形外科を受診しましょう。

 

寝違えたときの整形外科での処置

 

寝違えによる痛みは、特に治療を受けなくても時間の経過とともに自然に治まってきますが、治療を受ければ回復が早まることが多いものです。

 

整形外科では、まず問診や視診が行われます。現れている症状を観察すれば、寝違えかどうかを推測できますが、骨折や炎症性疾患、悪性腫瘍などと鑑別するために、X線撮影検査が必要です。

 

寝違えたときは、X線写真には特に異常が認められません。

 

 

一般的な治療では、首の安静を保つためにネックカラーが処方され、痛みの程度に応じて消炎鎮痛剤の投与が行われます。

 

また、頭部を上に引っ張りながら、左右に回すといった理学療法が実施されることもあります。ネックカラーの装用は通常1週間以内ですみ、その後はストレッチングや筋力強化といった運動療法に移ります。

 

冷湿布と温湿布の使用方法

 

捻挫、打撲、寝違えといった外的な要因による痛みなどに対しては、市販の冷湿布剤が日常的に使用されています。

 

患部を冷やすと、皮下出血や腫れ、痛みを抑えたり、筋肉の緊張や疲労をとり除くことができます。氷のうや冷水でも同じような効果が得られますが、長時間冷やし続ける際に冷湿布剤は便利です。

 

冷湿布剤には消炎鎮痛剤が含まれているので、炎症や痛みがより早く治まります。

 

ただし、いくら冷やし続けても、患部の安静を保たなければ治療効果は薄れてしまいます。冷湿布剤を貼っていれば大丈夫と安心していると、回復が遅れてしまうことが多いのです。

 

 

冷却は初期治療にすぎないので、ある程度痛みが治まってきたら、患部を温めて血行を促すことが大切です。温湿布剤や蒸しタオルなどを用いたり、入浴時にはゆっくりと浴槽につかるようにします。

 

こうした温熱療法は、運動療法と組み合わせると効果的です。

 

痛みの再発をおそれていつまでも安静を保つたままでいると、関節や筋肉、靭帯がこわばってしまい、こりや鈍痛を招くことがおるので、積極的にストレッチングや軽い運動を行いましょう。

 

特に入浴中や入浴後に行うと、効果が上がります。

 

なかなか症状が改善しないときは、早めに整形外科を受診しましょう。

 

スポンサーリンク

 

 

関連ページ

あざができたとき
腕や足を打撲したときは、患部に冷水をかけたり、氷のうをあてたりして、できるだけ早く冷やしましょう。患部への血流を減らしてあざを防ぎ、腫れや痛みも抑えることができます。
打撲したとき
手足の打撲なら、医師にみせる前にすばやく応急処置をしましょう。頭、胸、腹を強打したときは、ためらわずに救急車を呼んでください。
肉離れを起こしたとき
冷やす、包帯で圧迫する、患部を心臓より高い位置に保つ、安静にする、これらが肉離れを起こしたときの応急処置の4大原則です。肉離れを起こしたときは、「RICE療法」とよばれる応急処置を行います。これは、次の処置の頭文字を組み合わせたよび方です。
切り傷による出血
出血している傷の上に清潔なガーゼや布を直接当て、手でしっかり押さえます。これを直接圧迫法といいます。
怪我をしたときの消毒法
怪我をしたときには、消毒して傷口を化膿させないようにしましょう。さまざまな消毒法を知っておくと、イザというときに役立ちます。
止血法による応急処置
患部にガーゼや清潔な布・タオルなどを直接あてがって、その上から手で強く圧迫します。直接圧迫法は、傷口がそれほど大きくないときや、細い血管からの出血に対して有効です。
トゲや針、釘が刺さったとき
トゲや釣り針が刺さったり釘を踏み抜いたとき、細菌感染の危険を避けるため、消毒には十分気を配りましょう。トゲを抜く毛抜きやピンセットは、必ずライターやガスの炎であぶって殺菌します。
かぶれたとき
腕が何かに触れてかぶれたときには、石鹸をつけて患部をよく洗い、原因物質をきれいに洗い流します。ただし、石鹸でかぶれを起こしたことのある人は、流水だけで洗いましょう。
黄疸が現れた場合
吐き気をもよおしたときは、胃のあたりに氷のうや冷たくして絞ったタオルなどをあてて冷やし、安静を保ちます。嘔吐に備えて、洗面器と薄い食塩水を用意しましょう。
暑さで倒れたとき
スポーツや作業中に倒れ、顔が真っ赤で全身の皮膚が乾き、高体温になったら危険です。木陰など風通しのよい涼しい場所に運び、できるだけ衣服を脱がせて静かに寝かせます。
子どもが車内熱中症になったとき
車から降ろして風通しのよい涼しい場所に移します。 ボタンをはずし衣服をゆるめます。風をあてると体温は下がりますから、扇風機があれば、風を送ってあげましょう。
脱水症状になったとき
炎天下でスポーツや作業をしていると多量の汗をかきます。脱水症状を起こしてぐったりしてしまったときには、涼しい場所に移動して衣服をゆるめます。
爪がはがれたとき
転倒や物に引っかけたりして思いがけず爪をはがしたときは、爪を元の位置に戻して固定しましょう。爪がはがれたときの応急処置には、はがれている爪が残っているとき、はがれてた爪が残っていないときによって違います。
足がしびれたとき
正座をするときは、下腹部に力を入れて腰を前に突き出すようにし、かかとや足先にはできるだけ体重をかけないようにします。かかとは開いて両足の親指を重ね、親指の上下を時折入れ替えましょう。
外反母趾になったら
外出時には、スニーカーなど、つま先の部分が広くてゆとりのある靴を履くようにします。パンプスのような靴を厚く場合には、3cm以下のヒールを選び、ハイヒールは避けましょう。
靴擦れになったら
かかとに靴擦れが起きたら、流水で熱をもった部分を冷やし、汚れを十分に洗い流しましょう。水分をよくぬぐってから、消毒をします。
からだがむくんだとき
立ち仕事やデスクワークが多い人は、仕事の休憩時間を利用して、足首や膝の屈伸運動などを行いましょう。血液の流れを促すには、足の裏や足の指をもんだり、脚をこぶしで軽くたたくことも効果的です。
関節がロックしたとき
スポーツなどの最中に膝が突然動かなくなり、痛みや圧迫感を伴うときは、半月板が損傷している可能性があります。担架に乗せたり、2人以上で患者を抱えるようにして安全な場所へ移動させましょう。
骨折したとき
骨折部分に副木を当てます。副木はタオルや綿などのパッドを敷いてから腕に密着させます。
高齢者の転倒
倒れている高齢者を助け起こし、落ち着くように話しかけます。そして、一人が膝を持ち、もう一人が腋の下を支えて、安全な場所へ移動させましょう。
ぎっくり腰になったとき
腰への激痛が走ったら、まず、壁や柱などにからだをもたせかけるようにしましょう。急激な痛みが治まるまで動かないようにして、呼吸を整えてから、次の行動に移ります。
急に歯が痛くなったとき
急に歯が痛みだしたときは、虫歯が歯髄の近くにまで及んでいる証拠です。虫歯が急に痛み出したときには、まずブラッシングを徹底して口の中に残っている食べかすなどをきれいに除去します。
気分が悪くなったとき
気分が悪くなった人がいたら、静かな場所に連れていって寝かせましょう。屋内の場合には、窓を開けて換気をします。
急な激しい頭痛
静かで薄暗い場所に寝かせて安静にします。このとき、痛みがある場所にぬれタオルなどを当てておくと痛みが軽減することがあります。
急な腹痛
衣服やベルトなどは緩め、膝を曲げさせて寝かせると、痛みがやわらぎます。座布団があれば折って腰の下に当て、なければ横向きにしてエビのように膝を曲げましょう。周期的に痛みが襲ってくるようなら、すぐに救急車を呼びましょう。
急な高熱がでたとき
悪寒や震えが起こったら、全身を毛布などでくるんで保温します。しばらくして状態が落ち着いてきたら、お茶などの温かい飲み物を少しずつ口に含ませるようにしましょう。
誤って薬物を飲んだとき
まず意識を確認します。ぐったりとしているときは、耳元で、大きな声で名前をよんだり、両肩をゆすったりして、意識の状態を把握します。意識がしっかりしているときは、コップ1杯程度の水や牛乳を飲ませましょう。
急性アルコール中毒になったとき
耳元で呼びかけたり、からだを軽く揺すったりして、意識があるかどうかを確認します。そばにいる人に声をかけ、緊急の事態に備えておきましょう。
食中毒を起こしたとき
食中毒を起こすと、腹痛、下痢、嘔吐などの症状が現れます。大量に水を飲ませて胃の内容物を全部吐かせ、嘔吐後は十分に水分を補給しましょう。
食べ過ぎたとき
次の食事を抜いたり、消化のよい物をとって、胃を休めましょう。例えば昼食を食べ過ぎてしまったら、夕食を抜くか、あるいはおかゆや、雑炊、食物繊維や脂肪分を控えたスープなどをとるとよいでしょう。
コンタクトレンズのトラブル
ハードコンタクトレンズをとるときは、鏡でレンズの位置を確認し、目と同じ側の手の人さし指で、目じりを斜め上に引っ張って、軽くまばたきをします。ソフトコンタクトレンズの場合は、目と同じ側の手の中指で下まぶたを軽く引き下げ、親指と人さし指でレンズをつまみます。
時差ボケになったとき
時差ボケの解消法には、午前中はできるだけ外に出て、太陽の光を十分に浴びるようにします。特に、朝の外出は効果的です。その際、散歩や軽い体操をして、積極的にからだを動かしましょう。
しゃっくりが止まらないとき
しゃっくりを止める方法です。しゃっくりは横隔膜のけいれんによって起こります。ほとんどは数分でおさまりますが、まれに長時間持続することもあります。
咳が止まらないとき
室温は18~20℃くらいにし、空気の乾燥を防ぐために冬は加湿器を使用し、夏もエアコンの使いすぎに注意します。咳が誘発されやすいので大声を出すことは控えましょう。
動物に噛まれたとき
出血が多いときは、清潔なタオルなどを患部に当て、上から押さえて圧迫止血を行います。傷口がさほど大きくなくても深い傷もありますので、注意が必要です。また、細菌などの感染を予防するため、傷口を水道の流水と石鹸で十分に洗います。逆性石鹸があれば、それを使います。石鹸の成分が残らないように、よく洗い流します。
毒ヘビ・毒グモに噛まれたとき
毒ヘビや毒グモに噛まれても、冷静に対処すれば生命に別状はありません。マムシやハブの毒は即効性がなく、2~3時間は大丈夫なので、噛まれてもあわてず動かないことです。クモに噛まれた場合はクモを捕獲して持っていくと医師も治療の方針がたてやすくなります。

このページの先頭へ戻る