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PC・スマホ操作でのドライアイやVDT症候群の治療・予防(眼球体操)

目次

 


 

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眼精疲労の治療

 

PC・スマホ操作でのドライアイやVDT症候群の治療・予防(眼球体操)

 

眼精疲労だと思ったら眼科で検査をしてもらい、目に隠れた疾患がないかチェックするのが第一です。

 

検査の結果、慢性結膜炎緑内障糖尿病網膜症などにより眼球内の組織が侵されているなら、その治療をしなければなりません。

 

 

全身疾患の影響で視力が落ちている場合も同様です。

 

心身症や心因性の疾患により眼精疲労が起こっている場合は、精神安定剤などを処方されることもあります。

 

 

眼鏡が合っていない、近視・遠視・乱視・老眼で焦点が正しく結ばれていないために目が疲れるなど、眼精疲労の原因がはっきりしているなら眼鏡を調整するか、眼鏡をつくります。

 

一般的に眼鏡をかけたほうがよいかどうかは、眼科で医学的な検査をして、その結果に基づき適正なレンズを選びます。

 

 

次にこれを眼鏡の枠にはめて、装用テストをして微調整してから眼鏡の度数を最終的に決定します。

 

このような適正な眼鏡をかけると、多くの場合、眼精疲労は治ります。遠視乱視の場合は、軽度でも眼鏡をかけなければならないことが多いのに対し、近視は、軽度のときは眼鏡を使用しなくてもよいことがあります。

 

 

不便であったり疲れやすいという症状があれば、眼鏡をかけます。

 

老眼は近くのものを見るのに不便になったらかけます。ただし、いろいろな生活習慣病(成人病)が起きやすい年齢なので、眼科で精密検査を受けたほうがよいでしょう。

 

有害光線、仕事による酷使など、目に悪い刺激が加わって眼精疲労が起こっている場合は、それを除去する努力をしなければなりません。

 


 

眼精疲労の予防

 

テレビとパソコン・スマートフォンなどは眼精疲労の2大要因です。

 

二つとも台の上に載せ、目と同じ高さか、少し仰ぎ見る形が多いようですが、これでは目を大きく見開く必要があり、疲れやすくなります。

 

テレビは床か低い台に置き、パソコンのディスプレーは低い位置から顔面に向かって斜めに設置できる落とし込みのあるパソコンデスクにすれば、視線が自然に近い形になり、疲れにくくなります。

 

 

資料を見ながらパソコン作業をするときは、ディスプレー、キーボード、資料を目から等しい距離に配置すれば、視点を変えるたびにピントを合わせる労力が減り、目が疲れにくくなります。

 

さらに窓からの光線の入り具合、あるいは照明の当たり具合で、3方向の明るさが違う場合も、目が疲れるもとです。均等の明るさになるようにデスクの位置を変えたり、照明の工夫をしましょう。

 

 

目が疲れたら早い段階で疲れをとるようにします。パソコン・スマートフォンの場合は50分ごとに1回10分ほど目を休ませます。

 

その際、目を閉じたり遠くを見たりして、視点を変えると疲れにくくなります。

 

 

なお、ゲームを毎日やるなら、1日30分までにします。1時間も続けたいならば、1日おきにしましょう。

 

眼球体操も有効です。

 


 

眼球体操

  • ①両目を固く閉じてから、パッと大きく開きます。
  • ②次に左右交互に、ウィンクをします。
  • ③顔は正面のままで、眼球だけを左右に動かします。
  • ④次に上下に動かします。

 

目がしら、目尻、こめかみ、首筋などをマッサージしたり、指圧したりするのもよいでしょう。

 

その場合、必ず正しい方法で行い、眼球を強く押さえすぎないようにしてください。

 

 

温かいタオルを目の上に載せるのも、やはり目の血行を促して気持ちがすっきりします。

 

冷たいタオルは鎮静作用があるので、5分温めたら1分間冷やすのを2~3度繰り返すとさらに効果的です。

 

 

眼精疲労の最大の予防法は睡眠と栄養を十分とることです。深夜までテレビを見たりせず、「休眼日」を週に2、3回は設けましょう。

 

栄養面では、目によいビタミンAなどビタミンを多く含む食品を意識的にとるようにします。

 

 

こういったことの積み重ねで、眼精疲労は十分に予防ができます。

 

ビタミンAは、「目のビタミン」ともよばれています。

 

体内で変化してビタミンAになるカロチンの多いニンジンやカボチャなどの緑黄色野菜を積極的にとりたいものです。

 

またブルーベリーに含まれる青紫の色素成分、アントシアニンが、目の疲れを改善するということがわかっています。
参考サイト:目の疲れ(眼精疲労)を軽減するブルーベリー

 


 

パソコン作業やスマートフォン操作をしています。ドライアイVDT症候群の予防ばどうすればよいですか?

できることなら50分操作したら10分の休憩をとります。パソコンやスマートフォンに向かうのは1日に6時間が限度です。

 

 

ただ、これは個人の裁量でどうにかなるものとは違いますので、上司と相談のうえ、理解を得るようにしたいものです。

 

また会社での作業時間が減らせないような場合は、家でテレビを見る時間を減らす、読書の時間を減らすといった工夫も必要です。

 

睡眠時間も十分にとるようにします。また、ストレスがドライアイの引き金になることもあります。日常生活でストレスをためないように工夫を心がけましょう。

 

緑色が目によいというのは本当ですか?

ある時期、黒板が一斉に緑色に変わりましたが、緑が目によいという医学的な根拠はないようです。

 

ただ、疲れた視線を遠くの木々にやると、目を休ませることになるので、そういったところからいわれるようになったのかもしれません。

 

実際には暖色系が目にとっては優しい色とされています。

 

 

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